平常時工作的時候，我個人是不太愛寫計劃書這種東西
因為常常計劃趕不上變化，變化趕不上老闆一句話
所以後來我都不寫了，反正船到橋頭自然直嘛！
事情不用想的那麼多，走一步算一步是我目前的工作心態
不過很早很早以前，還在老頭底下當選手時
老頭可是都會寫計劃書這種東西，針對於每個人未來要參加的賽事
去訂出一套最適合你的課程表
當時覺得，這個人真麻煩………比賽嘛！
常常都在比，反正平常時有訓練就好，其他的管那麼多要幹嘛？
真的是很浪費時間
現在成家了。。。。一天二十四個小時要分成很多份給不同的人使用
能夠真的用在運動上面的時間，說實在的……真的是不多啊！
工作就已經佔掉了絕大部份的時間
家庭的親子時間，再加上我平常時喜歡研究一些有的沒有的
時間真滴不是那麼的夠用
比賽的成績當然也就沒有辦法跟以前相比較囉！
這種情況之下，我深深的感覺到………老頭寫的計劃書真的很重要
計劃雖然是常常趕不上變化，不過有寫出來
給你一個目標，至少你不會沒有目的滴亂搞
多多少少會按照表定的行程去弄應該要準備的東西
完成率的多跟少，只有跟你到時候在賽場上面是笑嘻嘻還是哭哈哈？
有些人會覺得我很強，不過說真格的
若是每個人在比賽之前一個月就拿到老頭給的計劃書
照著表去練………說真的，你就會覺得我很普通了
強的不是我，強的是老頭這個怪咖
當然啦！這種運動的計劃書是怎麼寫出來的？
我到現在也一直都沒有辦法搞懂
詳細的資料我沒有辦法弄懂，不過大概的輪廓我應該是知道的
畢竟跟老頭混這麼久了，總是知道一些事情的，你說是吧？
好了……底下又是老頭講古的時間啦！
老話一句：信者恒信，不信者按上一頁離開吧！
準備一場比賽要多久的時間？
這個要看你要比的是什麼東西
另外就是跟你目前的體能狀況有很大的關係
以我來說………老頭是希望我可以去東京比百km超馬
這個的訓練期若是依照現在我的體能而言
應該是需要六個月左右的時間
不過學長認然是還要再長一點比較保險
這種長時間的訓練，我真的是沒有辦法跟他們玩
我只能夠弄短期的那種
啥米是短期的？就比賽前一個月
能夠給他搾多少出來就算多少囉！
也就是四週的訓練課程
四週的訓練課表，只是針於你要比賽的項目
需要強化的肌肉群去加強如此而以
還有就是會給你很多模擬比賽的情況，好讓你先有個心理準備
以免真正在賽場上面遇到，不知道怎麼辦才好
第一週會先測試你……一次跑完整個賽事的距離需要多少的時間
也會看一下你的身體在總距離的那個點應該是撞牆期
還有就是你的安全輸出是多少？
第二週就開始訓練你的心……
啥米叫作訓練你的心呢？因為第一週已經知道你的安全輸出是多少
所以這一週開始，會開始安排一些比賽事還要長的路線
好讓你真正的去模擬比賽，不過強度是一直維持在安全輸出值的最上限
算是給身體最大負荷，通常一週七天裡面會有五天以上要執行這個訓練
強度上面的管控很重要，初期不能太高
但求穩定的輸出一直給他撐到最後
不過大多在每一天快結束的時候，還是會給他來放個火花的
只是時間很短，約是五分鐘以內
以跑步來看的話，約莫是在一公里左右
第三週就是所謂的地獄週了……
這個就可怕啦！通常老頭會請學長來幫我
學長會設定你可以忍受最高的上限
給他催下去，不過在你快要爆炸之前
他會先微降一點功率，讓你有一點點喘息的機會
然後再回復到剛剛的功率
說真的這個輸出大小的拿捏技巧可是相當高滴！
不到學長的那個等級還真搞不出來
一週七天，需要有六天這個樣子搞
你會覺得這個星期過的特別漫長
因為無時無刻，你都會覺得你快要死掉了
第四週就爽啦。。。。恢復週
這週的課表很簡單，比賽的前三天排乳酸的課程
慢慢的跑，不過要跑有一定的量
為啥米要有一定的量呢？
老頭是說，沒有強度其實也有一個身體記憶的最低限度
而且此時身體還沒有恢復，跟比賽的時候
一個不小心搞到爆的情況很像
換句話說，就是讓你知道
萬一真的爆掉了……你的最差情況會是什麼
還有就是策略上面怎麼運用，也是看這個地方
一直以來，我都很感謝老頭的幫忙
無論我多麼的沒有空
他總是會想到一些方法，讓我可以用最少的時間
來得到最好的成績
今年的第一場馬拉松，我也是只有約一個月的準備期
前面的兩個星期剛好都沒有啥米時間練
只有地獄週真的有執行到……可惜恢復週沒有執行
疲勞有給他累積到
不然成績應該是還可以再好一點才對
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